Die Tage werden spürbar kürzer, es herrscht oft nass kaltes Wetter und so verbringen wir wieder mehr Zeit in den eigenen vier Wänden. Damit das eigene Zuhause zu einer Wohlfühloase wird, dürfen bei uns Duftlampen, Aromabäder und Co. nicht fehlen. Meine liebsten Herbst- und Winter-Düfte vermitteln Wärme und Geborgenheit, Kerzen zaubern eine gemütliche Stimmung. Ätherische Öle haben einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung. Besonders in der kalten Jahreszeit können wir uns stimmungsaufhellende Duftmoleküle zu Nutze machen, um Herbstblues und Winterdepression zu vertreiben. In diesem Beitrag stelle ich dir meine 10 Favoriten dafür vor. Du kannst die ätherischen Öle zum Beispiel in der Aromalampe*, in der Dusche, in der Badewanne oder als Massageöl verdünnt anwenden, um dein Wohlbefinden zu steigern.
Als offizielle feeling Aromaberaterin stehe ich dir auch für persönliche Fragen rund um ätherische Öle gerne zur Verfügung. Melde dich gerne hier bei mir.
1. Bergamotte
Das ätherische Bergamotteöl* (Citrus bergamia) wird durch Kaltpressung der unreifen grünen Fruchtschalen gewonnen. Es ist hellgrün bis smaragdgrün und dünnflüssig. Seine Duftrichtung ist fruchtig, leicht, herb-frisch, klar, hell, leicht süßlich und kann wie ein „Lichtblick“ in trüben Stimmungen sein. Das Öl verleiht vielen Duftmischungen eine frische, aufhellende Note. Auf psychischer Ebene wirkt Bergamotteöl stimulierend-entspannend, angstlösend und stimmungsaufhellend. Bergamotteöl wirkt regulierend auf das Nervensystem ein und kann somit bei depressiven Verstimmungen und Angstzuständen unterstützen. Auf körperlicher Ebene wirkt es stark antibakteriell, antiseptisch (desinfizierend), antiviral, immunstimulierend, fiebersenkend und entkrampfend.
Achtung: Aufgrund der enthaltenen Furocumarine sollte ätherisches Bergamotteöl nicht an Stellen aufgetragen werden, die der Sonne ausgesetzt sind. Diese pflanzlichen Wirkstoffe können die Lichtempfindlichkeit der Haut stark erhöhen und phototoxische Reaktionen, wie Rötungen, Schwellungen oder Blasenbildung verursachen.
2. Sandelholz
Das ätherische Sandelholzöl* (Santalum Album) wird durch Wasserdampfdestillation des Kernholzes reifer, über 30-jähriger Bäume mit Wurzeln gewonnen. Ätherisches Sandelholzöl ist teuer und sollte sparsam verwendet werden. Im Handel wird auch eine günstigere und trotzdem hochwertige Variante gemischt in Jojobaöl (50:50)* angeboten.
Sandelholzöl ist farblos bis hellgelb und viskos (zähflüssig). Seine Duftrichtung ist süß-balsamisch, holzig, samtig, harzig, sinnlich, warm mit Herz-Basis-Note. Sandelholz ist DAS ätherische Öl für Seelenfrieden. Diese ayurvedische und tibetische Ansicht bestätigt die Erfahrung ebenso wie ein Blick auf die Inhaltsstoffe. Mit über 90 % Sesquiterpenole hat das ätherische Sandelholzöl eine sehr klare Struktur. Es wirkt neurologisch reizmindernd und ausgleichend auf das vegetative Nervensystem – ähnlich sedierend und stabilisierend wie ein Neuroleptikum, aber ohne Nebenwirkungen. Auf psychischer Ebene wirkt Sandelholzöl zudem stärkend, aufrichtend, inspirierend, spirituell öffnend, wärmend, aphrodisierend, stimmungsaufhellend und angstlösend. Auf körperlicher Ebene wirkt es antibakteriell, schwach antimykotisch, antiseptisch (desinfizierend), entzündungshemmend, stoffwechselanregend, lymphflussanregend, venentonisierend, hormonmodulierend, hautregenerierend und ausgleichend.
3. Neroli
Das ätherische Neroliöl* wird mittels Wasserdampfdestillation aus den Blüten des Bitterorangenbaums (Citrus aurantium, auch bekannt als Pomeranze) gewonnen. Die Ernte ist sehr arbeitsaufwendig, weil jede Blüte, die sich gerade öffnet, sorgfältig von Hand gepflückt werden muss. Aus diesem Grund ist das Neroliöl vergleichsweise teuer und wird als günstigere und trotzdem hochwertige Variante gemischt in Jojobaöl (10:90) angeboten.
Neroliöl ist zartgelb. Seine Duftrichtung ist süß-frisch, lieblich, zart-blumig, bitter-süß und kraftvoll. Mit mehr als 400 verschiedenen Inhaltsstoffen ist es sehr komplex und bei fast allen Beschwerden einsetzbar – vor allem bei psychosomatischen Problemen. Die Gesamtheit von beruhigenden, anregenden und ausgleichenden Inhaltsstoffen scheint überall dort zu wirken, wo ein Mangel besteht. Das ätherische Neroliöl gilt als Ersthelfer bzw. Notfallhilfe der Aromatherapie bei emotionalen Achterbahnfahrten. Es ist so mild, dass es auch für Kleinkinder und Schwangere geeignet ist. Auf psychischer Ebene wirkt Neroliöl beruhigend, entspannend, stimmungsaufhellend, angstlösend, schocklösend und ausgleichend. Auf körperlicher Ebene wirkt es stark antibakteriell, antiviral, fiebersenkend, entkrampfend, juckreizstillend und energetisch ausgleichend.
4. Orange
Das ätherische Orangenöl* wird aus dem Süß-Orangenbaum (Citrus sinesis) durch Kaltpressung aus den Orangenschalen gewonnen. Es ist klar und dünnflüssig. Seine Duftrichtung ist frisch, fruchtig, spritzig, warm und süß. Das ätherische Orangenöl bringt dir Optimismus, verbindet dich mit den Sonnenseiten des Lebens und lenkt deinen Fokus aufs Positive. Es steht für die Fülle und den Genuss des Lebens. Das Öl nimmt Angst vor Unbekanntem, nervöse Unruhe oder Unflexibilität und stärkt dein Selbstbewusstsein. Die Orange steht für die Akzeptanz des Lebens – für alles was ist und was nicht ist. Sie bringt dich in deinen Körper und ins Hier und Jetzt. Sie öffnet deinen Horizont und inspiriert dich für neue Lösungsmöglichkeiten. Auf psychischer Ebene wirkt das ätherische Orangenöl belebend, entspannend, stressmindernd, angstlösend und stimmungsaufhellend. Auf körperlicher Ebene wirkt es antibakteriell, antiviral, immunstimulierend, entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, kreislaufbelebend, lymphflussanregend und entkrampfend.
Achtung: Trotz seines sanften Duftes ist Orangenöl ein Poweröl mit hohem Monoterpengehalt und kann in zu hoher Dosierung (mehr als 1%-ig), bei Sonneneinwirkung und bei oxidiertem Öl die Haut reizen.
5. Mandarine
Das ätherische Mandarinenöl* (Citrus reticulata) ist das nächste wohltuende Zitrusöl auf meiner Favoriten-Liste. Es wird durch Kaltpressung aus den Mandarinenschalen gewonnen. Mandarinenöl ist orange. Seine Duftrichtung ist warm, fruchtig-süß, weich, sanft, lieblich bis frisch. Mandarinenöl gilt als „Kinderöl“, weil der sanft-süße Duft ein Gefühl der Geborgenheit und Zärtlichkeit vermittelt. Selbstverständlich entfaltet sich diese Wirkung auch bei Erwachsenen. Das ätherische Mandarinenöl erheitert das Gemüt und kann die Stimmung an trüben Tagen aufhellen. Es fördert die Freude im Hier und Jetzt, spielerisches Genießen und Wohlfühlen. Auf psychischer Ebene wirkt das ätherische Mandarinenöl stimmungsaufhellend, angstlösend, stark beruhigend und in physiologischer Dosierung schlaffördernd. Auf körperlicher Ebene wirkt es antiseptisch (desinfizierend), entkrampfend, belebend, immunstimulierend, hautstoffwechselanregend, durchblutungsfördern und lymphabflussfördernd.
Achtung: In physiologischer Dosierung sind keine Nebenwirkungen bekannt (1%ige Mischung mit mehreren verschiedenen, unproblematischen ätherischen Ölen oder 0,5%ige Mischung mit einem einzigen ätherischen Öl). Aber in höherer Dosierung wirkt Mandarinenöl belebend und anregend (Umkehreffekt), was insbesondere Kinder unruhig und nervös machen kann. Aufgrund der enthaltenen Monoterpenen kann es bei Überdosierung außerdem zu Hautreizungen kommen.
6. Benzoe
Als Benzoe (Styrax tonkinensis) wird das Harz verschiedener Storaxbäume bezeichnet. Benzoe Resinoid ist das dickflüssige, bräunliche Extrakt aus dem Harz des Benzoebaumes, der durch Alkohol-Extraktion gewonnen wird. Das zähflüssige, klebrige Harz ist nur bedingt für Duftlampen und Vernebler-Geräte geeignet. Zur optimalen Verwendung wird es mit Alkohol (50:50)* gemischt. Seine Duftrichtung ist warm, süß-balsamisch, weich, einhüllend, sinnlich, mit einem Hauch von Vanille. Benzoe vermittelt ein Gefühl von Geborgenheit, Sicherheit und Wärme. Es gilt als „Kuscheldecke der Aromatherapie“ und wärmt das Herz. Mit Benzoe können wir zu unserem Urvertrauen zurückfinden und uns wieder ganz dem Leben hingeben. Auf psychischer Ebene wirkt das Benzoe Resinoid entspannend, angstlösend, stimmungsaufhellend und einhüllend. Auf körperlicher Ebene wirkt es antimikrobiell (v.a. gegen Hefe und Pilze, weniger gegen Bakterien), desodorierend, konservierend, antioxidativ, entkrampfend, ausgleichend, entzündungshemmend, wundheilend, epithelisierend und mild auswurffördernd.
Benzoe tut nicht nur der Seele gut, sondern auch der Haut. Deshalb verwende ich es sehr gerne in meiner Wohlfühl-Körperöl-Mischung. Nachdem wir viele verschiedene Körperöl-Mischungen selbst zusammengestellt und ausprobiert haben, hat meine Tochter dieses Körperöl zum absoluten Liebling auserwählt.
7. Zeder
Das ätherische Zedernöl* (Cedrus deodara, Cedrus atlantica) wird durch Wasserdampfdestillation aus den Spänen des Kernholzes von 20 Jahre alten Bäumen gewonnen. Zedernöl ist honigfarben und viskos (zähflüssig). Seine Duftrichtung ist warm, holzig-balsamisch, waldig mit Herz-Basis-Note. Die Zeder gilt als „Baum der Kraft, der Zuversicht, des Mutes“. So schenkt uns das Zedernholzöl das Gefühl von Stabilität und stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Intuition in schwierigen Situationen. Es hilft uns, Altes loszulassen, Präsenz im Hier und Jetzt zu finden und mutig neue Wege zu gehen.
Das ätherische Zedernholzöl hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung auf den Geist und unterstützt dabei, Stress, Angst und Nervosität zu reduzieren, was zu innerer Ruhe und Gelassenheit führt. Es senkt die Gehirnwellen und kann nach einer anstrengenden Besprechung oder für Pausen zwischendurch eine Wohltat sein. Zedernöl hilft bei Abgrenzung, schützt vor Überforderung und ist ein wertvolles ätherische Öl für ängstliche und sensible Menschen. Auf psychischer Ebene wirkt das ätherische Zedernöl stimmungsaufhellend, emotional stärkend, beruhigend, harmonisierend, innerlich aufbauend, regenerierend und angstlösend. Auf körperlicher Ebene wirkt es entzündungshemmend, juckreizstillend, antiallergisch (antihistaminisch), schmerzstillend, schleimlösend, expektorierend (auswurffördern) und antiparasitär.
8. Vanille
Vanille-Extrakt* (Vanilla planifolia) wird durch Extraktion der Schoten mit Weingeist gewonnen. Es ist dunkel und viskos (zähflüssig). Seine Duftrichtung ist süß, warm-balsamisch, weich und sanft. Es ist ein beliebtes Gewürzmittel in der Küche – nach Safran das zweitwertvollste Gewürz der Welt. Beim Duft von Vanille entsteht in uns ein Gefühl von Wärme, Geborgenheit, Entspannung und Süße. Viele Menschen verbinden den aromatischen Duft mit ihrer Kindheit. Die Vanille stärkt das innere Kind, inspiriert dich zum Träumen und fördert deine Fantasie. Sie ist als Seelentröster bekannt und kann starke Emotionen wie Ärger, Wut oder tiefe Traurigkeit wieder ins Gleichgewicht bringen.
Vanille-Duft löst Ängste, wirkt seelisch stark aufhellend und leicht antidepressiv. Er wirkt nachweislich modulierend auf die Serotoninausschüttung. Vanille-Duft erdet, schafft Raum für Ruhe und Harmonie. Auf psychischer Ebene wirkt das Vanille-Extrakt schlaffördernd, beruhigend, ausgleichend, angstlösend, tröstend, aphrodisierend, Geborgenheit und Wärme vermittelnd. Auf körperlicher Ebene wirkt es antibakteriell, antimykotisch, entzündungshemmend, spasmolytisch (krampflösend) und schmerzstillend (v.a. bei chronischen Schmerzen).
9. Zimt
Zimtrindenöl* (Cinnamomum zeylanicum) wird durch Wasserdampfdestillation aus den Spänen und Bruchstücken der getrockneten Rinde gewonnen. Es ist hellgelb. Seine Duftrichtung ist süß, warm und würzig. Der Duft von Zimt erinnert an gemütliche Momente im Herbst und Winter, an Weihnachten, süßen Apfelstrudel, Frühstücks-Porridge, Zimt-Schnecken und Kekse. Der herrliche Geruch sorgt für eine Wohlfühl-Atmosphäre.
Zimtrindenöl wirkt seelisch und körperlich erwärmend und stärkend. Es gilt als „heißestes Öl“ und sollte nur sehr gering dosiert und verdünnt auf der Haut angewendet werden. Schon bei geringer Dosierung entfaltet es seine volle Wirkung. Die einhüllende Wärme lindert Kältegefühle, Frösteln und allgemeine Schwächezustände. Im psychischen Bereich wird Zimt bei Gefühlskälte, Isolation, Verspannung und Angst eingesetzt. Es stimuliert Hirnzonen, die brach liegen, öffnet die Sinne und fördert die Kreativität. So kann es als Energiebooster für geistig anstrengende Arbeiten dienen. Auf psychischer Ebene wirkt Zimtrindenöl anregend, belebend und stärkend. Auf körperlicher Ebene wirkt es stark antibakteriell, antiviral, antimykotisch, durchblutungsfördernd, erwärmend und schmerzstillend.
Achtung: Der hohe Zimtaldehyd-Anteil kann aggressiv gegen Haut und Schleimhaut wirken. Deshalb gehört Zimtrindenöl nur in die Hand gut informierter und erfahrener Fachexperten. Hier gilt „weniger ist mehr“.
10. Weihrauch
Das ätherische Weihrauchöl* (Boswellia sacra) wird durch Wasserdampfdestillation aus dem Harz des Boswelliabaums gewonnen. Weihrauchöl ist farblos bis hellgelb. Seine Duftrichtung und die Inhaltsstoffe unterscheiden sich je nach Herkunftsgebiet erheblich voneinander. Der Weihrauchbaum wächst in Afrika, Arabien und Indien, und wird seit jeher für Räucherzeremonien verwendet. Weihrauch beruhigt unsere Gedanken, vertieft die Atmung und führt uns in unsere Mitte. Wir können Loslassen, verspüren Frieden und landen im Hier und Jetzt. Dadurch ist Weihrauchöl gut zur Meditation geeignet. Er verhilft zur Innenschau, dem Kontakt mit unserer Seele und zur Erinnerung an unsere tiefe innere Weisheit. Weihrauch fördert die Konzentration, schenkt uns Klarheit und hilft, unsere Ideen in die Tat umzusetzen. Weihrauchöl wirkt stimmungsaufhellend und vermittelt Zuversicht und Vertrauen ins Leben. Das Weihrauch-Harz hat schon lange eine religiöse und auch medizinische Bedeutung. Es schafft eine heilige Atmosphäre und verbindet mit der feinstofflichen Welt und dem Göttlichen.
Allgemeine Hinweise zu ätherischen Ölen
Beim Kauf ätherischer Öle sollte man auf die Qualität achten, insbesondere wenn man sie für den gesundheitlichen Nutzen verwendet. Die Herstellung naturreiner Öle erfordert große Mengen an Pflanzenmaterial und ist sehr aufwendig. Aus diesem Grund sind ätherische Öle recht teuer. Im Handel findet man auch billige Alternativen, diese wurden aber meist synthetisch hergestellt und können gesundheitlich bedenklich sein. Diese ätherischen Öle* sind qualitativ hochwertig und empfehlenswert.
Ätherische Öle sind stark konzentriert und können auch Unverträglichkeiten, allergische Reaktionen und andere Nebenwirkungen hervorrufen. Daher sollte man bei erstmaliger Anwendung einzelne Öle auf Verträglichkeit testen, bevor man sie über einen längeren Zeitraum verwendet.
Allgemeine Hinweise zu depressiven Verstimmungen
Eine depressive Verstimmung ist eine vorübergehende seelische Verfassung, die man mit ätherischen Ölen gut beeinflussen kann. Aber wenn sich solche Zustände nicht bessern und das Leben stark beeinträchtigen, ist eine psychotherapeutische Behandlung unumgänglich. Ätherische Öle können keinesfalls eine Psychotherapie ersetzen, aber sie können unterstützend sehr effektiv sein.
Liebe Grüße,
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